Evitar sempre que possível ingerir com freqüência frituras e gorduras saturadas (carnes gordas, pastéis, batatas fritas etc.).

Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

Evitar refeições “pesadas” à noite como: feijoada, rabada, dobradinha, churrasco etc.

Evite “beliscar” alimentos no decorrer do dia. Procure realizar suas refeições nos mesmos horários evitando  manter o estômago por grandes períodos sem alimentos.

Comece sempre as refeições por um caprichado prato de saladas. Quanto mais colorido, melhor.

Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade
 
Combater sempre a constipação intestinal através da boa alimentação. Acrescente fibra à sua dieta.

Não tome leite para melhorar a queimação, pois este pode aumentar a produção de ácido nos momentos subseqüentes. Devem-se evitar o uso excessivo dos derivados do leite como iogurte e queijos amarelos.

Coma mais vezes ao dia, mas sempre em pequenas quantidades. O ideal é fazer em média 5 refeições diárias incluindo: desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Lembre-se de fazer um bom desjejum pois é a nossa mais importante refeição.

Esqueça dos snaks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

Ingira todos os dias legumes.

Prefira sucos naturais.

Coma diariamente 2 frutas. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias do que as naturais.

Evite encher demais o seu estômago isto com o tempo leva a uma dilatação do mesmo fazendo que em cada refeição seja preciso um volume maior de alimentos para saciá-lo.

Alimente-se devagar, mastigando bem os alimentos. Ao engolirmos de forma rápida estamos engolindo também ar junto aos alimentos.

Evite beber água ou qualquer outro líquido durante as refeições pelo fato de diluírem o suco gástrico e dificultar a digestão dos alimentos.

Alimentos à base de molhos vermelhos, mentolados, chocolates propiciam o aparecimento de azias e queimações.

Evite deitar após as refeições. Aguarde pelo menos 2 horas após a última refeição. À noite sempre evite refeições pesadas. Lembre-se que o estômago com alimentos à noite propicia o refluxo (retorno dos alimentos e ácido do estômago para o esôfago)

Evite ingestão excessiva de carne vermelha. Estudos demonstram aumento na liberação de radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento precoce das células de todo o organismo. Acrescente em seu cardápio peixe e frango.

Tomar líquidos durante todo o dia (principalmente água - média 2 litros/ dia no mínimo).